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L'anatomie du dos est complexe, tous les éléments peuvent intervenir dans la douleur
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Le mal de dos peut être dû à des nombreuses atteintes de la colonne et de ses constituants
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Le traitement du mal de dos n'est pas unique. Il varie en fonction des causes
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Vous devez apprendre à éviter les traumatismes ou à ne pas aggraver une situation déjà installée
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D'origine orientale, le yoga, bien avant le début de l'ère chrétienne, était enseigné par des rishies (sages) de façon orale et à un seul élève pendant de très nombreuses années.
Depuis, le yoga a évolué vers des formes plus démocratiques et il n'est pas une ville ni un village, même en Occident, qui n'ait son professeur.
Son évolution reflète le besoin vital des occidentaux de trouver certains moments privilégiés où ils vont, par la respiration, la relaxation, le ralentissement des mouvements et la concentration, trouver l'équilibre vis-à-vis du rythme par trop rapide et du stress imposé par notre mode de vie.
Le yoga nous fait redécouvrir les bienfaits de la lenteur "de prendre du temps".
Ses postures faites en conscience, dans la paix et la patience, agissent et rééquilibrent l'ensemble des systèmes, endocrinien, nerveux et lymphatique, tout en assouplissant les systèmes articulaire et musculaire.
Deux ou trois fois par semaine, pratiquez les quelques postures décrites ci-dessous.
Commencez toujours votre séance par quelques exercices respiratoires.
Avant de reprendre le cours normal de votre journée et pour clore votre séance, accordez-vous une petite relaxation de façon à bien ressentir les effets des postures.
- Posture 1 : LE GRAND CERCLE
Prolonge et renforce les exercices respiratoires.
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes des mains au sol.
À l'inspir, relevez doucement les bras, bras tendus. Ils doivent toucher le sol derrière la tête en fin d'inspir.
Après une rétention de quelques secondes, expirez, ramenez les bras le long du corps en les faisant glisser sur le sol.
À faire quatre ou cinq fois.
- Posture 2 : LE CROCODILE
Idéal pour mobiliser la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, bras allongés à 45° du corps et paumes des mains posées au sol. Repliez les genoux et posez la plante des pieds au sol, près des fesses.
À l'expir, tournez doucement la tête à droite et les genoux à gauche.
Revenez à l'inspir, puis recommencez le même mouvement, tête à gauche et genoux à droite.
À faire cinq ou six fois.
- Posture 3 : LE SERPENT
Facile à réaliser, cette posture redresse le dos.
Passez de la position dorsale à la position ventrale, les bras toujours écartés du torse, paumes au sol.
À l'expir, relevez la tête, en rentrant le menton, le torse et les bras. Ceux-ci doivent être parallèles au sol.
Revenez à l'inspir.
À faire cinq ou six fois.
- Posture 4 : LE CHAT
Ainsi que dans l'exercice précédent, vous allez mobiliser l'ensemble de votre colonne vertébrale.
Toujours allongé, pliez les bras de façon à amener les mains, toujours à plat sur le sol, à hauteur des épaules.
Redressez lentement la tête et la poitrine à l'inspir puis, toujours en inspirant, dépliez les coudes et mettez-vous à quatre pattes. Sans bouger les mains, repoussez les fesses vers l'arrière de façon que votre front vienne en contact avec le sol. Gardez ainsi la posture pendant quelques respirations.
Revenez à la position à quatre pattes puis, à l'expir, reprenez la pose précédente.
À faire cinq fois.
- Posture 5 : LA MOUETTE
La pratique de cette posture muscle le dos et étire la colonne vertébrale.
Mettez-vous debout, jambes légèrement écartées (pieds à l'aplomb des épaules, bras le long du corps).
A l'inspir, soulevez les bras, paumes tournées vers le sol.
À l'expir, penchez-vous en avant et amenez votre torse parallèle au sol et les bras en croix.
Après quelques respirations, revenez à l'inspir à la position verticale.
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