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L'anatomie du dos est complexe, tous les éléments peuvent intervenir dans la douleur
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Le mal de dos peut être dû à des nombreuses atteintes de la colonne et de ses constituants
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Si on décide de consulter, les spécialistes sont nombreux et il est important de savoir faire le tri
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Vous devez apprendre à éviter les traumatismes ou à ne pas aggraver une situation déjà installée
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Nous avons tous tendance à adopter des mauvaises postures, qui finissent par nous devenir naturelles, mais n'en soumettent pas moins notre système musculo-squelettique à des contraintes inutiles, susceptibles d'affecter le bon fonctionnement de notre corps.
La méthode Alexander propose une technique de rééducation de la posture et du geste.
C'est un acteur australien, Frederick Matthias Alexander, qui inventa cette méthode au milieu du XIXè siècle pour résoudre des problèmes d'extinction de voix dont il était victime.
La médecine conventionnelle ayant échoué,
Alexander nota que lorsqu'il parlait sa tète se trouvait souvent dans une position anormale, puisqu'elle était penchée en arrière.
Il s'appliqua à en rectifier la position, et le défaut disparut.
Par la suite, Alexander abandonna le métier de comédien pour développer son système.
Il édita quatre ouvrages traitant de sa méthode et entreprit de la diffuser.
Aujourd'hui, les tenants de la méthode suivent une formation de 3 ans, dispensée par l'Association des professeurs de la Technique Alexander, créée en 1992.
La méthode Alexander découle du principe selon lequel lorsque aucune tension ne trouble notre vie quotidienne, nos réflexes naturels nous permettent de nous mouvoir sans effort.
L'objectif recherché est de retrouver ses réflexes pour adopter une posture correcte.
Cette méthode dénombre essentiellement neuf défauts posturaux et gestuels :
- Tout le corps est avachi.
- Une épaule est plus haute que l'autre.
- Un bras se porte en avant de l'autre.
- Les épaules restent contractées en permanence.
- La tête pointe en avant pendant la marche.
- En position debout, les genoux rentrent vers l'intérieur.
- Les genoux pivotent vers l'extérieur en position assise.
- En position assise, la tête bascule vers l'arrière, et le dos est rond.
- En position assise, les pieds ne touchent pas terre ou sont ramenés sous le siège, ne laissant que les orteils en contact avec le sol.
Objectif de la méthode :
- Posture incorrecte.
- Problèmes de dos.
- Douleurs articulaires.
- Tension musculaire chronique.
- Céphalées.
- Fatigue générale.
- Stress.
- Troubles respiratoires.
- Spondylarthrite ankylosante.
- Arthrose.
Certains professeurs dispensent des cours collectifs, mais la plupart du temps l'enseignement est individuel.
Le cours s'étend sur une dizaine de séances de 1/2 heure à 1 heure chacune.
L'enseignant utilise ses mains et sa voix pour obtenir des élèves qu'ils modifient une position, multipliant les tentatives jusqu'à ce qu'ils "sentent" qu'ils ont trouvé la position correcte et qu'ils la tiennent.
Avec de la pratique, les élèves prennent conscience de la manière dont leur tête, leur cou, leur dos s'articulent les uns par rapport aux autres et perdent leurs mauvaises habitudes.
Après avoir observé le corps de l'élève au repos et en mouvement, l'enseignant note les erreurs qu'il va s'efforcer de rectifier.
- Il observe l'inclinaison du cou et le port de tête, et, par des pressions douces, il empêche l'élève de faire basculer sa tête en arrière.
- Pendant le passage de la station assise à la position debout, le cou doit demeurer dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- En position debout, l'enseignant rééquilibre la posture de l'élève avant qu'il commence à marcher.
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