Le travail de bureau, très largement répandu, est potentiellement nuisible à notre dos, d'où l'importance de disposer d'un mobilier ergonomique et d'adopter une bonne position assise. On trouve aujourd'hui dans le commerce du matériel conçu pour minimiser les risques de dorsalgies, mais dont le prix est prohibitif pour certaines entreprises ou pour les travailleurs à domicile.
Quoi qu'il en soit, efforcez-vous d'aménager votre environnement de travail de façon à épargner votre dos.
- Si vous devez rester longtemps à un bureau pour lire ou écrire, faites installer un plan de travail incliné ou une planche à dessin.
- Si possible, diversifiez les tâches au cours de la journée, de façon à pouvoir changer souvent de position.
- Si vous travaillez essentiellement en position assise, compensez par des exercices que vous effectuerez avant et après votre journée.
Faites des étirements au lever et efforcez-vous de multiplier les trajets à pied.
Le fait de coincer un récepteur téléphonique entre l'oreille et l'épaule fatigue les muscles du cou, provoquant localement tensions et contractures.
Le geste qui consiste à masser les points sensibles peut être douloureux.
Mieux vaut éviter cette position.
Le même siège ne peut convenir à tout le monde, c'est pourquoi la hauteur de l'assise et l'inclinaison du dossier sont réglables sur les chaises de bureau.
Même si vous bénéficiez d'une bonne installation, faites des pauses, marchez un peu, étirez-vous fréquemment pour contrecarrer l'effet de tassement vertébral.
Le dossier de votre siège doit être vertical, légèrement incurvé ou muni d'un support lombaire, suffisamment haut pour soutenir vos épaules.
- Si vous utilisez un clavier, interrompez-vous au bout de 30 minutes pour remuer les doigts et faire tourner les poignets dans les deux sens, afin de soulager les muscles et les tendons des avant-bras.
- Votre regard doit être au niveau du centre de l'écran d'ordinateur, pour ne pas fatiguer les muscles du cou et du haut du dos.
Si vous ne pouvez surélever le moniteur, inclinez-le.
- L'assise de votre siège doit être réglée de façon que vos pieds touchent bien le sol, tandis que vos jambes sont verticales.
Elle doit être horizontale ou inclinée d'environ 5° vers l'avant.
- Votre siège doit être suffisamment profond pour soutenir vos cuisses sur toute leur longueur.
- Les avant-bras doivent se positionner légèrement au-dessous de l'horizontale pour que vous puissiez travailler au clavier sans courber les poignets vers le haut.
- La hauteur du plateau du bureau doit être calculée de façon que, les coudes plies à 90°, vous n'ayez pas à vous pencher en avant pour atteindre le clavier.
- Vos jambes doivent pouvoir se glisser sous le plateau alors que votre estomac touche presque le bord.
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