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L'anatomie du dos est complexe, tous les éléments peuvent intervenir dans la douleur
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Si on décide de consulter, les spécialistes sont nombreux et il est important de savoir faire le tri
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Le traitement du mal de dos n'est pas unique. Il varie en fonction des causes
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Vous devez apprendre à éviter les traumatismes ou à ne pas aggraver une situation déjà installée
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Le mal de dos a souvent pour origine le soulèvement ou le déplacement de charges, dans la mesure où l'on a tendance à faire appel aux muscles relativement faibles du dos plutôt qu'à ceux des jambes, plus robustes.
Dans le soulèvement, ce ne sont pas seulement les bras et le dos qui doivent travailler, mais le corps tout entier, en un geste harmonieux et contrôlé.
Les personnes dont le dos est fragilisé courent plus de risques que les autres à soulever des charges.
L'atrophie des muscles et des ligaments, la tension ou le déséquilibre musculaires, voire l'arthrose, sont autant de causes de dorsalgie lors d'un soulèvement de charge.
Au nombre des sources de problèmes, citons :
- Soulever une charge en torsion ne serait-ce qu'un petit paquet ou un sac à main.
- Soulever une charge dont vous avez sous-estimé le poids. • Utiliser une mauvaise technique de soulèvement.
- Soulever un objet se trouvant à côté de vous et non en face.
- Opérer bras écartés du corps, pour décharger une voiture, par exemple. Portée à distance du corps la charge est dix fois plus fatigante pour la colonne vertébrale que si elle est portée contre soi.
- Porter de lourdes charges d'un seul côté.
Pour un soulevement de charge sans danger :
- Pour porter de lourdes charges, mettez-les contre vous, redressez le dos et rentrez le bassin.
- Ne portez pas une charge d'un seul côté, mais répartissezla sur vos deux bras.
- Pour poser un objet, inversez la technique de soulèvement, en vous accroupissant, dos droit, un genou devant l'autre.
- Après avoir déposé une charge, redressez-vous d'un mouvement souple, en veillant à ne pas exercer de torsion sur votre colonne vertébrale.
Technique de soulevement :
- Estimez le poids approximatif de l'objet à lever.
- Placez-vous contre l'objet, les pieds de part et d plutôt que derrière la charge ou d'un seul côté.
- Avancez un pied pour assurer votre équilibre.
- Accroupissez-vous sans faire travailler votre dos.
- Glissez une main sous la charge en l'agrippant ou en la maintenant de l'autre. Si l'objet est très lourd ou de forme peu pratique, soulevez-le d'un côté pour glisser la main dessous.
- Le dos toujours droit, penchezvous légèrement pour lever la charge d'un mouvement souple, en utilisant les muscles de vos jambes. La charge doit rester contre vous.
- N'associez jamais soulèvement et torsion : commencez par soulever la charge, puis faites pivoter tout le corps dans la direction voulue.
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Technique de soulement depuis le sol
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- Estimez le poids approximatif de l'objet à lever.
- Placez-vous contre l'objet, les pieds de part et d plutôt que derrière la charge ou d'un seul côté.
- Avancez un pied pour assurer votre équilibre.
- Accroupissez-vous sans faire travailler votre dos
- Glissez une main sous la charge en l'agrippant ou en la maintenant de l'autre.
Si l'objet est très lourd ou de forme peu pratique, soule- vez-le d'un côté pour glisser la main dessous.
- Le dos toujours droit, penchez- vous légèrement pour lever la charge d'un mouvement souple, en utilisant les muscles de vos jambes. La charge doit rester contre vous.
- N'associez jamais soulèvement et torsion : commencez par soulever la charge, puis faites pivoter tout le corps dans la direction voulue.
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Porter correctement un poids
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Portez un objet encombrant en l'appuyant contre vous.
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Tâches en hauteur
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Effectuer toutes les taches en hauteur en vous aidant d'un tabouret
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