Un jardin est un lieu à hauts risques pour ceux qui souffrent du dos.
Jardiner, c'est se pencher, s'accroupir, soulever, porter, bref, effectuer toute une série de mouvements néfastes pour la colonne vertébrale.
Par ailleurs, les personnes qui s'occupent de leur jardin ont souvent tendance à pratiquer plusieurs heures une même activité, qu'il s'agisse de bêcher, de tailler les arbres ou de désherber, au lieu de le faire régulièrement, mais brièvement. Il est donc fréquent de voir des dorsalgies dont l'origine est imputable à la pratique du jardinage, et l'on ne saurait trop conseiller à quiconque travaille la terre de prendre un certain nombre de précautions.
- Faites quelques étirements avant de jardiner.
- Ne prolongez pas trop les séances si vous avez le dos fragile.
- Respectez toujours la technique de soulèvement d'une charge en pliant systématiquement les genoux, sans courber le dos.
- Ne bêchez pas lorsque le sol est dur ou lourd.
- Procédez sans hâte, en vous interrompant fréquemment pour vous détendre et vous étirer.
- Ne bêchez pas toute une plate-bande en une seule fois, mais changez souvent d'activité (taille, désherbage, plantation, etc.).
- Procurez-vous des outils à long manche et de forme ergonomique.
- Agenouillez-vous sur un tapis de jardin pour planter ou désherber.
- Lors de la taille, surveillez bien votre dos : le plus léger des outils devient dangereux si vous devez vous étirer pour le manier.
- Préférez le jet d'arrosage à l'arrosoir ; si vous devez en utiliser un, ne le remplissez qu'à moitié.
- Organisez votre abri de jardin de façon à ne pas devoir vous pencher pour saisir un outil.
- Conservez vos sacs de compost dans un abri de jardin et n'y puisez que de petites quantités à chaque fois.
Pour un béchage sans, placez-vous tout près de la bêche et, pour l'enfoncer, utilisez le poids de votre corps plutôt que les seuls muscles de vos bras.
Pliez les genoux et saisissez le manche au plus près de la lame, dégagez la motte et, en la soulevant le moins possible, retournez l'outil pour la faire basculer.
Procédez par petites quantités : certes plus long, le travail sera moins fatigant pour votre dos.
Les brouettes présentent un danger pour qui souffre d'un mal de dos chronique, dans la mesure où elles exigent de coordonner soulèvement et poussée.
Choisissez un modèle léger et conçu de manière à faire porter la majeure partie du poids sur la roue et non sur les poignées.
Réservez l'utilisation de la brouette aux sols plats et fermes, de façon à ne pas avoir à la retenir pour l'empêcher de basculer de côté.
N'utilisez une brouette qu'en cas de nécessité : les mauvaises herbes peuvent être placées sur une bâche ou dans un sac poubelle.
Si vous avez des problèmes de dos, optez pour une tondeuse électrique.
Évitez toutefois les modèles dont la manœuvre nécessite l'association du soulèvement et de la torsion, très dommageable pour la colonne vertébrale.
Préférez les modèles rotatifs ou à cylindre.
- Tenez-vous près de la tondeuse et réglez-en les poignées, de façon à éviter de vous pencher.
- Entretenez régulièrement la machine pour qu'elle démarre facilement, surtout si le démarrage se fait par traction d'un cordon.
- Si vous devez employer une tondeuse mécanique, ne l'utilisez qu'en poussée, ce qui représente un moindre mal pour le dos.
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