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L'anatomie du dos est complexe, tous les éléments peuvent intervenir dans la douleur
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Si on décide de consulter, les spécialistes sont nombreux et il est important de savoir faire le tri
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Le traitement du mal de dos n'est pas unique. Il varie en fonction des causes
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Vous devez apprendre à éviter les traumatismes ou à ne pas aggraver une situation déjà installée
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Il n'aura fallu que 20 ans pour que le mini-ordinateur remplace la machine à écrire dans la moitié des foyers.
Hélas ! toute médaille a son revers. L'ordinateur nous permet de faire du meilleur travail et de le faire plus vite, mais il nous envoie souvent chez le médecin.
Douleurs de cou, d'yeux, de poignets, engouement excessif pour l'Internet et les jeux vidéo : voilà quelques-uns de ses méfaits.
En soi, l'ordinateur n'est pas dommageable, ce sont nos habitudes de travail qui le sont.
Pour les rectifier, il faut, en tout premier lieu, comprendre en quoi l'ordinateur diffère de la machine à écrire.
L'ancienne dactylographe n'avait pas toujours les yeux sur son clavier ; elle prenait des minipauses pour faire un retour de chariot, mettre une nouvelle feuille dans la machine, effacer des erreurs et classer ses papiers.
Les yeux, les doigts, les bras pouvaient se reposer.
Rien de cela avec l'ordinateur.
C'est volontairement qu'il faut de temps à autre interrompre le travail pour s'étirer ou bouger, regarder ailleurs que sur l'écran, boire une gorgée d'eau.
Un mauvais environnement aggrave la situation.
Les plans de travail, souvent venus d'une autre époque, sont trop hauts : avant-bras et poignets doivent être parallèles au sol.
Y a-t-il un plateau inférieur pour recevoir le clavier ? C'est parfait dans la mesure où la souris y trouve place; autrement, on a rapidement mal à l'épaule.
Bref, l'environnement doit être repensé en fonction de l'ordinateur.
Fauteuil, plan de travail, écran, clavier et souris doivent vous permettre d'avoir les pieds bien à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, et les coudes, les articulations coxofémorales et les genoux à angle droit.
Placez la souris pour que le poignet soit sur le même plan que le coude et que l'épaule soit en position de détente.
Changez de position toutes les 15 minutes pour avoriser la circulation du sang.
Evitez les lunettes bi-focales ; elles vous obligent à relever la tête pour lire et vous donnent mal au cou.
Portez plutôt des lunettes de lecture à un seul foyer pour la vision de près.
Tout travail comportant des mouvements répétitifs comme la menuiserie, la couture, le piano est susceptible de causer des traumatismes. L'ordinateur ne fait pas exception.
Un clavier, une souris à la mauvaise hauteur irritent les bourses séreuses qui lubrifient le jeu des ligaments sur les os et les articulations et, en conséquence, endommagent les ligaments eux-mêmes.
La répétition d'un mouvement engendre de la ténosynovite (inflammation des gaines synoviales qui recouvrent les tendons).
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La position assise est deux fois plus contraignante pour la région lombaire que la station debout. Cela explique que les personnes occupant un emploi de bureau soient particulièrement sujettes au mal de dos. Le fait de se pencher en avant aggrave encore la situation ; il est donc très important de s'asseoir correctement, le dos droit et non pas rond, afin de répartir équita- blement le poids du corps sur les hanches et le bassin.
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Bonne position : Assis au fond du siège, les avant-bras à 45 degrés, support pour les pieds et écran à bonne distance
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Mauvaise position
Écran trop près
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Mauvaise position
Écran trop loin
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Mauvaise position
Écran trop bas
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Mauvaise position
Écran trop haut
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Mauvaise position
Siège trop loin du plan de travail
Pas de support pour les pied
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Mauvaise position
Dos vouté
Pas de support pour les pied
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Mauvaise position
Plan de travail trop haut
Pas de support pour les pied
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Mauvaise position
Plan de travail trop bad
Pas de support pour les pied
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Mauvaise position
Plan de travail trop haut
Pas de support pour les pied
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Mauvaise position
Siège trop loin de la table et position inadéquate
Pas de support pour les pied
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Mauvaise position
Siège trop loin de la table et position inadéquate
Pas de support pour les pied
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- Asseyez-vous au fond du siège, en plaçant votre poids sur les fesses et l'ensemble des cuisses, et non sur le haut des cuisses et le sacrum.
- Vos cuisses doivent être parfaitement parallèles au sol et former un angle droit avec les mollets, les pieds reposant bien à plat.
- Ne croisez jamais les jambes pendant une période prolongée, sous peine d'imprimer une torsion à votre colonne vertébrale ; si toutefois vous les croisez, pensez à changer fréquemment de côté.
- Vos pieds ne doivent pas pendre dans le vide, mais reposer à plat sur le sol, si possible à l'aplomb des hanches.
- Votre dos doit être droit, soutenu au niveau lombaire par un petit coussin cylindrique, à moins que le siège ne soit équipé d'un support lombaire.
- Vos épaules doivent être basses, rejetées en arrière et décontractées. Les appuis-tête sont relaxants, mais non indispensables.
- Votre tête doit être maintenue bien droite et ne pas pencher en avant.
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Le syndrome du canal carpien est le malaise par répétition le plus relié à l'usage de l'ordinateur. Pour écrire, il faut courber les mains sur le clavier; à la longue, cette position fait enfler les tendons qui parcourent l'étroit tunnel formé par les os du poignet (les os carpiens) et les ligaments transverses.
L'enflure comprime le nerf médian qui, du bras, descend dans la main et provoque de la douleur et de l'ankylose dans le poignet et la paume de la main, des picotements dans le pouce et l'index.
Si les symptômes durent deux jours, voyez le médecin.
À défaut d'un prompt traitement, vous aurez des douleurs lancinantes dans la main et le bras et vous pouvez perdre l'usage des muscles de la main.
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